計畫表
| 星期ㄧ | 星期二 |
星期三 |
星期四 |
星期五 |
星期六 |
星期日 |
| 晨騎2小時 | 休息 |
晨騎2小時 |
休息 |
晨騎休閒騎 |
LSD四小時 |
LSD四小時 |
| 晨騎2小時 |
休息 |
晨騎2小時 |
休息 |
晨騎休閒騎 |
LSD四小時 |
LSD四小時 |
| 晨騎2小時 |
休息 |
晨騎2小時 |
休息 |
晨騎休閒騎 |
LSD四小時 |
LSD四小時 |
| 晨騎2小時 |
休息 |
晨騎2小時 |
休息 |
晨騎休閒騎 |
LSD四小時 |
LSD四小時 |
三餐：
早餐：脫脂鮮乳+蘋果+麥片+乾果
午餐：米食或麵食 八分飽
晚餐：蒸蕃薯或土司厚片 七點之前吃完
1.晨騎以固定節奏騎乘2小時，中間不休息，2瓶水打死為主。
2.挑選車子較少的路線。
3.早點出發早點收工。
4.若欲下雨，改練習台間歇1小時。
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