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安靜心跳數=起床後測量的數值
最大心跳數=220-年齡
訓練強度%=目標運動強度
低強度(50%-60%)
低強度(60%-70%)
中強度(70%-85%)
高強度(80%-100%)

目標強度的計算公式
目標心跳=(最高心跳-安靜心跳) ×目標% + 安靜心跳
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